Барабанчылар үчүн ысытуунун негиздери

Жылуу деген эмне жана барабанчынын туура өнүгүшү үчүн эмне үчүн мынчалык маанилүү? Ооба, жылынуу - бул биздин тренингдин белгилүү бир башталышы.

Андан аркы иштерге киришүү. Жылуу учурунда биз булчуңдарга белгилүү бир кыймылды "эске салуу" үчүн, буттун айрым бөлүктөрүнө чоюу көнүгүүлөрүн жана жай темпте бир эле соккуларды жасоодон турган эс алуу көнүгүүлөрүн жасайбыз. Оң жана сол колдун ортосундагы соккуларды бирдейлештирүү үчүн бирлер, дубльдер, парадидлдар, көнүгүүлөр аптечкада кийинки иштөөдө көбүрөөк эркиндикти берет.

Жылуу - бул барабанда ойноонун өтө маанилүү элементи, ошондой эле ойноого кылдат даярданбай туруп алган жаракаттардан улам. Студенттер менен иштөөдө мен көп учурда эч кандай жаракат келтирбестен конкреттүү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн узакка чейин жылынууну талап кылган спортчулар жөнүндө айтам. Бул биздин учурда да окшош, ошондуктан ага кам көрүү керек.

Төмөндө мен представляем көнүгүүлөр, алар мүмкүндүк берүүчү эффективдүү разминить – алардын бир нечеси пайда болгон биринчи макалада – үзгүлтүксүздүк жана пландаштыруу иш.

Сунуу:

Стретчингдин узак мөөнөттүү келечекте ойноо эркиндигин арттыра турган бир нече оң жактары бар:

– Муундардагы кыймыл диапазонун жогорулатуу таякчаны жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет,

- тарамыштарды бекемдөө

– Булчуңдардын кан менен камсыз болушун жакшыртуу

– машыгуудан кийин булчуңдардын релаксациясы

Булчуңдарды сунуунун эң коопсуз ыкмасы - булчуңдардын максималдуу каршылыгына жеткенге чейин акырындык менен сунуп турган статикалык ыкмасы. Бул учурда кыймылды бир азга токтотуп, баштапкы абалга кайтабыз. Бир аз эс алгандан кийин көнүгүүлөрдү кайталайбыз. Ошентип, ар бир көнүгүү бир нече жолу. Албетте, көнүгүүлөрдө прогресске жетишүү үчүн, булчуңдардын каршылыгын жеңип, кыймылдын диапазонун акырындык менен көбөйтүү керек, бирок этияттык менен – булчуңдардын растяжка диапазонуна өтө тез аракет кылуу, алардын травмасы менен аякташы мүмкүн!

Чоюу жана жылытуу көнүгүүлөрү:

Бир колубуздун алаканы менен экинчи колубуздун манжаларынан кармайбыз (түздөп). Бул абалда билегибизди өйдө карай бүгүп, манжаларыбызды бири-бирибизге карай тартабыз. Экинчи көнүгүү окшош: бир аз бөлүнүп туруп, колду бүт ички капталдарга жана манжаларга тийгидей кылып бириктириңиз (манжалар биздин багытты көрсөткөн). Бул позициядан, билектин булчуңдарын сунуп, колду чыканактарда түздөөгө аракет кылыңыз. Кийинки көнүгүү түз чыканагыңыз менен бириктирилген эки таякчаны кармап, аны эки тарапка катуу айлантууну камтыйт.

Тузак/под менен жылытуу

Бул жылынуу барабан менен көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул мисалдардын баары өтө жай, кылдаттык менен жана ашыкча шашылбастан аткарылышы маанилүү. Бул бизге эффективдүү жылынууга жана колубузда бир аз боштукка ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. Булар негизинен кайталоого негизделген мисалдар, б.а. бир эле кыймылдарды бир ырааттуулукта жасоо.

Бул мисалдардын төмөнкү тартипте келтирилгени бекеринен эмес. Колго соккулардын саны азайган сайын колду алмаштыруу ылдамдыгы өзгөрөт, андыктан экинчи колду кийинки соккулар сериясын баштоого даярдоого убакыт азыраак болот.

маанилүү:

Бул мисалдарды жай алып, динамикасы жана артикуляциясы (артикуляция – үн кантип чыгарылат) жагынан ар бир соккуну бирдей кылууга көңүл буруңуз. Таяктардын үнүн уккула, колуңарды бошобогула. Колуңузда чыңалуу сезилгенде дароо токтоп, кайра баштаңыз!

Колдордун ортосуна бир сокку рулондорун тегиздөө үчүн, б.а. 8-4, 6-3 жана 4-2

Оң жана сол колдун ортосундагы бир соккудан башка эч нерсе эмес. Бирок үн чыгаруудагы айырмачылыктар көбүнчө эки буттун тең эместигинен келип чыгат (мисалы, оң колдуулар үчүн оң кол күчтүүрөөк, сол кол алсызыраак). Мына ошондуктан, штрихтер тегиз болушун камсыз кылуу керек. Бул ар бир машыгуу сессиясынын алдында жасалышы керек болгон көнүгүүлөрдүн мисалдары, эң жакшысы күн сайын мертоном менен. Мында да ырааттуулук кокусунан эмес!

Жогорудагы мисалды караганыбызда, биринчи тилкеде оң колдун, экинчисинде сол колдун өзүн кандай алып жүргөнүнө көңүл буралы. Ооба, биринчи тилкеде оң кол - алдыңкы кол (сегиз сокку), экинчи тилкеде - сол кол. Динамика боюнча штрихтерди теңдөөсүнө көңүл буруу керек.

Бул мисал, албетте, тезирээк темп менен бүтүрүү кыйыныраак болот. Акырындык менен баштаңыз жана эркиндикти арттырган сайын темпти 5 же 10 BPM тилкеге ​​жогорулатыңыз.

Кош штрих ролл, башкача айтканда кош штрих

Бул мисалда биз бир катар кош штрихтерди көрөбүз. Аларды баары бир ойнош керек. Кош соккуларга жетишүү үчүн, аларды өтө жай машыгуу керек, ырааттуу соккуларды бөлүп, убакыттын өтүшү менен темпти жогорулатуу. Сиз эки жол менен машыгсаңыз болот: ар бир кийинки инсультту бөлүп, бир кыймылда эки соккуну (PP же LL) аткарыңыз. Экинчи иш таштоо "төмөндөөчү" сокку болот.

Summation

Бул негизги мисалдар биз барабанда машыгып баштаган сайын жасай турган көнүгүүлөр болушу керек. Кийинчерээк жылынуу сериясында биз урма идиштерге ысытуу темасын талкуулайбыз жана мен сизге "Жылытуу ритуалы" деп аталган нерсени айтып берем. Кош келдиңиз!