Көңүл бурба

Ырчылыкка байланыштуу «Ар ким ырдай алат» деген биринчи макала сени ырдап жаткан күтүлбөгөн, коркунучтуу жолго түшүүгө үндөдү деп ишенем. Сюрприздерге толгон түшүнүктүү, бирок эмне үчүн коркунучтарга толгон?

Анткени бошотулган үн тереңдик зарядына окшош эффектке ээ. Үнүңүздүн денеңиздин титирөө же резонанстуу деп эч качан шектенбеген бардык бөлүктөрүнө кирүүгө уруксат бергениңизде, алар физикалык жактан аларда өз ордун тапкан эмоциялардан бошонуп, денебизде эркин кыймылдагысы келген энергияга бөгөт жаратат. . Анткен менен эмнегедир бөгөт коюуну туура көргөн эмоцияга каршы туруу – ырчынын чыгармачылыгынын эң татаал бөлүгү. Андан кийин биз айтып бүткүс өкүнүү, коркуу, ачуулануу жана агрессия менен иштейбиз. Мисалы, өзүн тынчтык периштеси катары көргөн жана бул сүрөттөлүштү бузуудан корккон адамдын ачуусун ачуу бул сезимдердин өзүн көрсөтүүсүнө гана эмес, эң негизгиси өзүнө карата ишенимин өзгөртүү. Мен бул макаланы баштаган коркунуч ушул. Албетте, аларды тырмакчага алып карайлы, анткени сенин үнүңдү издөөдө коркунучтуу эч нерсе жок. Коркунуч биздин өзүбүз жөнүндө жана үнүбүз жөнүндөгү эски ойлорубузга гана таасир этет, алар жумуштун таасири астында жок болуп, ордун жаңысына берет.

"Өзгөртүүлөргө даяр болуу жана аларды кабыл алууга кайраттуулук - бул ырчынын гана эмес, ар бир музыканттын чыгармачылыгынын ажырагыс элементи."

Макул, бирок бул ишти кантип баштайсыз? Менин сунушум бир азга токтоп калуу. Бул биз күнүмдүк көнүгүү үчүн бөлгөн убакыт болушу мүмкүн.

Бир азга токтоп, дем алуубузду укканыбызда, эмоционалдык абалыбыз окуу үчүн айкын болуп калат. Натыйжалуу, башкача айтканда, алаксыбай иштөө үчүн бизге эс алуу абалы жана денебиз менен биримдик сезими керек. Мындай абалда үн менен иштөө көп убакытты талап кылбайт, анткени биз чарчоо жана алаксытуу сыяктуу көнүгүүлөрдүн типтүү белгилери менен күрөшпөйбүз.

«Акыл – биз тынымсыз кыймылдап турган суу идишке окшош. Суу толкундуу, ылайлуу, ташкындайт. Тынчсызданган акыл-эс, түн ичинде да тынчыбызды бербейт. Чарчап ойгонобуз. талкаланган жана жашоого күч. Бир канча убакыт жалгыз калууну чечсек, суусу бар идишти бир жерге койгондой болобуз. аны эч ким жылдырбайт, жылдырбайт, эч нерсе кошпойт; сууну эч ким аралаштырбайт. Ошондо бардык кирлер түбүнө чөгүп, суу тынч жана тунук болуп калат. ”              

Войцех Эйхельбергер

Жайлуу жана көңүлдүү болууга умтулган көптөгөн мектептер бар. Кээ бир ырчылар йога, медитация, башкалары чакралар менен иштешет. Мен сунуш кылган метод нейтралдуу жана ошол эле учурда ар кандай мектептерде пайда болгон көптөгөн элементтерди камтыйт.

Болгону полдун бир бөлүгү, уктоочу төшөк же жууркан керек. Таймерди бул көнүгүү башталгандан кийин туура үч мүнөттөн кийин шыңгырай тургандай кылып коюңуз. Чалкаңыздан жатып, таймерди баштаңыз жана дем алыңыз. Дем алууңарды эсептегиле. Бир дем алуу - дем алуу жана чыгаруу. Денеңизде эмне болуп жатканын байкап жатып, ага гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Колуңуз чыңалып жатабы, астыңкы жаак эмне болуп жатат? Алардын ар бирине токтоп, аларды эс алууга аракет кылыңыз. Секундомер сизге 3 мүнөт калганын билдиргенде, дем алууларды санаганды токтотуңуз. Эгер сумма 16дан аз болсо, ырдаганга даярсыз. Эгер дагы көп болсо, демиңиз денеңиздеги чыңалуу жөнүндө айтып берет, ал сиз үнүңүздү колдонгондо дайыма угулуп турат. 16 санынан канчалык алыс болсок, денебизде ошончолук чыңалуу болот. Андан кийин 3 мүнөттүк дем алуу циклин кайталашыңыз керек, бул жолу дем алуу, мисалы, эки эсе жайыраак. Айла эки эсе көп дем алуу эмес, эки эсе жай чыгаруу.

Мага оюңузду айтыңыз. Кийинки бөлүмдө үн менен иштөөнүн кийинки этаптары тууралуу кененирээк жазам.